Welche Mehl-Alternativen gibt es?
- Buchweizenmehl schmeckt nussig, würzig und ist sehr proteinreich, daher ist es gut geeignet für Brot, Waffeln und Pfannkuchen. Außerdem erhaltet ihr es in einigen großen Supermarktketten.
- Amaranthmehl schmeckt leicht nussig und hat mit dem höchsten Eiweißgehalt (ca. 15 %), daher ist es besonders gut für Brote geeignet. Zudem enthält es viel Eisen, Magnesium, Calcium und Ballaststoffe.
- Hafermehl ist oft nicht gänzlich glutenfrei, daher genau auf die Verpackung achten. Allerdings enthält es aufgrund der geringen Verarbeitung noch viele B-Vitamine und Mineralstoffe wie Eisen, Calcium und Zink.
- Maismehl schmeckt mild und besitzt eine charakteristisch gelbe Farbe. Es kann gut zum Binden und für Tortillas genutzt werden.
- Mandelmehl schmeckt nussig aromatisch, daher toll für Brownies und Muffins oder Kuchen geeignet.
- Reismehl schmeckt mild und kann daher gut genutzt werden für Kuchen und Kekse. Die Farbe ist etwas dunkler als bei anderen Mehlen, dazu ist es sehr nahrhaft – es enthält viele Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe.
- Kichererbsenmehl schmeckt nussig und eignet sich eher für Falafel, Wraps oder Pizzateig. Es enthält viele Nähr- und Ballaststoffe.
- Sojamehl schmeckt leicht nussig und ist sehr proteinreich. Es eignet sich aufgrund seines milden Geschmacks und der Konsistenz für fast alle Teigwaren.
Wo bekommt man die Mehle?
- In Supermärkten
- In Reformhäusern
- Im Drogeriemarkt
- Im Internet
Wie ersetze ich glutenhaltige Mehle?
Einige Hersteller schreiben entweder direkt auf die Produkte die „Tauschmengen“ oder geben Tipps dazu auf ihren Webseiten. Auch sämtliche Blogs geben hilfreiche Tipps zum Einsatz und der Umtauschmenge. Bei euren Lieblingsrezepten müsst ihr vom Geschmack und der Konsistenz einfach ausprobieren, was dem Original-Rezept am nächsten kommt.
Wusstest du schon,
dass auch glutenfrei
gekennzeichnete
Produkte noch Gluten
enthalten können?
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